Меры защиты от COVID-19: делаем все для вашей безопасности Узнать больше
Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

Лишний вес — проблема как пожилого, так и молодого возраста. Прежде всего, он опасен тем, что вызывает дополнительную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему. Также возникает риск развития сахарного диабета II типа, ишемической болезни сердца и других нарушений. В пожилом возрасте сбросить вес сложнее, потому что становятся недоступными некоторые виды физических упражнений из-за приобретенных или хронических заболеваний.

В процессе старения организма уменьшается процент мышечной массы, которая метаболически активнее жира и позволяет тратить много килокалорий даже в процессе отдыха. Обмен веществ замедляется, возникает дисбаланс — энергия, получаемая с пищей, не расходуется полностью в течение дня. Человек дает организму больше, чем он тратит. Излишние килокалории откладываются в виде жира на животе, руках, ногах и внутренних органах.

Особенности питания для похудения

Чтобы похудеть с заботой о здоровье, не нужно резко отказываться от любимых блюд. Внезапная смена привычного образа жизни может спровоцировать стрессовую реакцию организма, которая принесет ему только вред. Рацион пожилых людей нужно балансировать постепенно и формировать новые пищевые привычки.

Посмотрим, что из пищи не подходит для питания стареющего организма.

Легкоусвояемые углеводы (быстрые). В них много килокалорий, и они мгновенно усваиваются организмом. Однако их малым количеством насытиться практически невозможно, поэтому хочется есть еще и еще, превышая при этом суточную норму килокалорий. Также быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к нарушению обмена веществ и выработке инсулина. Почти все килокалории из быстрых углеводов уходят в «жировое депо», то есть откладываются организмом на «черный день» в виде жира на животе. Они уходят на другие «нужды» только в том случае, если человек активно тренируется, умственно напрягается или испытывает сильный стресс.

Примеры быстрых углеводов:

  • сахар и все сладкое (джемы, варенья, шоколад, конфеты, мороженое и т.д.);
  • белый хлеб и выпечка из белой муки;
  • торты, пирожные;
  • сладкая газировка;
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • жареный картофель;
  • фаст-фуд;
  • консервированные фрукты;
  • алкоголь.

Вместо сахара лучше добавить в рацион мед, вместо хлеба — хлебцы, картофель запекать в мундире, а от алкоголя придется отказаться совсем.

Животные жиры. За счет высокой плотности и низкой скорости усвоения животные жиры при частом употреблении оставляют отложения на стенках сосудов, вызывая атеросклероз.

Примеры животных жиров:

  • сливочное масло;
  • сыры;
  • белые жиры на мясе;
  • сало.

Эти жиры — не зло, однако нужно сократить их потребление, чтобы не спровоцировать возникновение заболеваний.

Что делать. Добавить в рацион пожилых людей больше белковых продуктов:

  • нежирное и легкоусвояемое куриное мясо (грудка);
  • яйца;
  • рыба;
  • творог;
  • гречневая каша;
  • фасоль.

Также не лишней будет и клетчатка:

  • орехи;
  • овощи, приготовленные в духовке или в пароварке;
  • фрукты и ягоды;
  • отруби.

Белок служит незаменимым строительным материалом для всех клеток организма, а также он снижает грелин, гормон голода. Это помогает дольше испытывать чувство сытости и не тянуться за высококалорийным пирожком или бутербродом. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, нормализует выделение желчи и очищает организм от вредных веществ.

Сформировать полезный рацион пожилого человека несложно. Труднее наладить правильное пищевое поведение: не есть «всухомятку», соблюдать режим приема пищи, не наедаться на ночь и прочее. Клиника снижения веса Елены Малышевой помогает пожилым людям справляться с лишними килограммами. При поддержке семьи и медицинских специалистов бабушки и дедушки чувствуют себя легко и здорово.

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.